Pontas
A. Use roupas elásticas, de preferência de algodão ou lycra.
Você também deve usar calçados esportivos, de preferência-com amortecimento de ar, para amortecimento.
Algumas pessoas fazem aeróbica com step descalços, o que pode facilmente machucar os tornozelos.
B. Faça aeróbica Step pelo menos três vezes por semana, durante um ciclo de três{1}}meses (uma aula pode queimar de 1.000 a 1.500 kcal).
C. Se sentir fadiga nas pernas, movimentos descoordenados, dor significativa em qualquer parte do corpo, tontura ou taquicardia durante o exercício, pare de se exercitar imediatamente e descanse adequadamente.
D. Muitas mulheres temem que a aeróbica deixe suas pernas mais grossas, mas essa preocupação é desnecessária.
Especialistas dizem que a aeróbica de step envolve exercícios longos, de baixa a -média-intensidade, realizados com suprimento adequado de oxigênio e não desenvolve massa muscular.
Guia de segurança
A. Mantenha o pé apoiado nos pedais e no centro da prancha para evitar instabilidade.
B. Não levante os calcanhares dos pedais; deixá-los suspensos no ar pode facilmente distender o tendão de Aquiles.
C. Ao sair da prancha, os dedos dos pés devem tocar o chão primeiro, seguidos pelos calcanhares. Isso irá amortecer seu corpo.
D. Mantenha os joelhos flexíveis e flexíveis, não rígidos. Isso fornece amortecimento e evita tensão nas costas.
E. Ao fazer inclinações, não incline a cintura, mas os tornozelos deveriam.
F. Mantenha o abdômen contraído para manter os músculos devidamente engajados.
G. Respire uniformemente; não prenda a respiração.
H. Faça exercícios regularmente, como subir escadas sempre que tiver tempo. Isso complementará bem a aeróbica com step.
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