Halteres 15kg

 

Ação 1

 

Segure um haltere em cada mão e apoie-o no chão, com os halteres um pouco mais largos que os ombros

Os antebraços estão verticais em relação ao chão e os cotovelos estão para dentro e não para fora

 

Junte os pés, toque o chão com os dedos dos pés, contraia o núcleo e afunde as omoplatas

Inspire, desça lentamente, mantenha o peito próximo ao chão e sinta o alongamento dos músculos do peito

 

Expire, use os músculos do peito para empurrar o corpo para cima até que os braços fiquem na vertical e fortaleça a contração dos músculos do peito

Faça 15-20 vezes por série e faça 3 séries

 

Músculos exercitados: partes média e inferior do peitoral maior, feixes anterior, médio e posterior dos músculos deltóides

Benefícios: Melhorar de forma abrangente a força dos membros superiores e melhorar ombros redondos e corcundas, retardar a perda muscular

 

Ação 2

 

Segure os halteres com as duas mãos, a distância entre eles é mais estreita que os ombros e os dois halteres são colocados em um ângulo de 45 graus

Os halteres estão localizados diretamente abaixo do peito e o núcleo é tenso

 

Inspire, dobre os cotovelos para controlar o corpo para abaixar lentamente, e o peito fica próximo à área do diamante formada pelos halteres

Os cotovelos ficam próximos às laterais do corpo e os músculos internos do peito são alongados

 

Expire, empurre o corpo para cima com força até que os braços fiquem retos

Faça 10-15 vezes por série, faça 3 séries

 

Músculos exercitados: peitoral maior interno, tríceps, músculos centrais

Benefícios: Melhorar o "lado externo do músculo do peito está desenvolvido, o lado interno é oco" e segurar as roupas