Ação 1
Deite-se em um tapete de ioga com as pernas dobradas em cerca de 90 graus e na largura do quadril-afastadas
Segure halteres em cada mão e coloque-os nas laterais do peito, com as palmas voltadas para frente e os antebraços perpendiculares ao chão.
Expire, use os quadris para empurrá-los para cima, formando uma linha reta entre as coxas e o tronco
Empurre os halteres para cima e estique os braços ao mesmo tempo, com os braços próximos à linha média do corpo
Inspire e abaixe lentamente os halteres para ambos os lados do peito
Complete 8-12 vezes por série, faça 3 séries
Exercício muscular: estimula as partes média e inferior do peitoral maior, glúteo máximo e músculos centrais
Benefícios: Melhora o problema de "parte superior fraca do tórax, parte inferior do tórax fraca e oca", moldando as linhas do quadril e das pernas
Ação 2
Deite-se no tapete de ioga, coloque os pés firmemente no chão e dobre os joelhos em 90 graus.
Segure os halteres com as mãos a uma distância estreita (grudem no chão) e estique os braços até o topo do peito
Cotovelos próximos ao tronco, omoplatas retraídas e afundando perto do chão
Inspire, pressione lentamente a parte superior do peito, cotovelos próximos ao tronco
Expire, empurre os halteres verticalmente até os braços esticados
8-10 vezes por série, faça 3 séries
Músculos exercitados: músculos internos do peito, tríceps
Benefícios: aumenta a espessura dos músculos do peito e melhora a força do tríceps
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