Pressão com halteres para trás
Este é um ótimo exercício composto que não só trabalha os glúteos, quadríceps e isquiotibiais, mas também trabalha os ombros e aumenta a frequência cardíaca.
Músculos alvo: quadríceps, adutores, glúteos, núcleo, parte superior das costas e ombros
Passos
1. Fique em pé com os pés afastados-na largura do quadril. Segure os halteres na altura dos ombros e mantenha os pulsos retos.
2. Dê um passo para trás com uma perna para fazer uma estocada para trás, abaixe o joelho de trás até o chão e dobre o joelho da frente em 90 graus.
3. Deixe o joelho de trás tocar o chão ou pairar acima do solo.
4. Contraia o núcleo na parte inferior do movimento e levante os halteres acima da cabeça.
5. Ao se levantar da posição de estocada, retorne os halteres à altura dos ombros.
Mal-entendidos comuns sobre o treinamento com halteres
Mal-entendido 1: Treine apenas os braços. A vantagem dos halteres é que treinam todo o corpo. Não ignore os movimentos dos membros inferiores e do núcleo.
Mito 2: Perseguindo pesos pesados, os movimentos padrão são a prioridade! Pesos excessivos podem facilmente levar à compensação e aumentar o risco de lesões.
Mito 3: Ignorando o descanso, os músculos crescem durante o repouso, recomenda-se organizar 1-2 dias de descanso completo por semana.
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