Halteres de 2 libras

 

Ação 1

 

Detalhes do exercício Asana: Prepare-se, dobre os cotovelos e segure os pequenos halteres com força, inspire, estique as mãos para a frente, expire, contraia a cintura e o abdômen, cruze os braços para cima e para baixo e repita o exercício 12 a 15 vezes.

 

Ação 2

 

Detalhes do exercício Asana: Fique em pé, segure os halteres firmemente com as duas mãos e abra-os para os dois lados, expire, contraia a cintura e o abdômen, estique as mãos para a frente alternadamente, depois restaure e gire os braços para fora e repita o exercício 12-15 vezes.

 

Ação 3

 

Detalhes do exercício Asana: Fique em pé, segure os halteres firmemente com as duas mãos para se preparar, inspire, incline o corpo ligeiramente para a frente, expire, contraia a cintura e o abdômen, levante as mãos esquerda e direita alternadamente para a frente e, em seguida, levante os halteres para trás ao mesmo tempo e repita o exercício 12-15 vezes.

 

Ação 4

 

Detalhes da prática de Asana: Fique parado, dobre os cotovelos e segure os halteres firmemente em ambos os lados, expire, contraia a cintura e o abdômen, estique os halteres para os lados com as duas mãos alternadamente, depois dobre os cotovelos e restaure ao mesmo tempo, repita o exercício 12-15 vezes.

 

Ação 5

 

Detalhes da prática de Asana: Fique parado, segure os halteres firmemente com as duas mãos e caia para frente sobre a pélvis, expire, contraia a cintura e o abdômen, estique as mãos para cima de ambos os lados do corpo, dobre os cotovelos para trás ao mesmo tempo, inspire, restaure, repita o exercício 12-15 vezes.

 

Ação 6

 

Detalhes da prática de Asana: Fique parado, dobre os cotovelos e mantenha-os próximos às costelas de ambos os lados, expire, contraia a cintura e o abdômen, dobre os cotovelos ao mesmo tempo e levante-os, depois restaure e caia, gire os ombros para fora, abra as mãos para fora, inspire, restaure, repita o exercício 12-15 vezes.

 

Ação 7

 

Detalhes da prática de Asana: Fique parado, segure os halteres firmemente com as duas mãos e estique-os para baixo, expire, contraia a cintura e o abdômen, dobre os cotovelos e puxe as mãos para trás ao mesmo tempo, depois retorne à posição original e levante as mãos horizontalmente para os lados. Repita o exercício 12 a 15 vezes.