Dicas de treinamento
Sempre mantenha as costas retas ao agachar! Não baixe a cabeça.
Você pode garantir que suas costas estejam retas mantendo os olhos para frente, o peito para cima, as omoplatas para trás e as costas arqueadas;
Mantenha o núcleo tenso durante todo o movimento, não se incline para a frente e não deixe os quadris subirem mais rápido que os ombros;
Ao agachar, sente os quadris para trás, não para frente; use pesos leves, fique de lado em frente ao espelho e os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés;
Para aproveitar plenamente o potencial do agachamento, você precisa agachar-se pelo menos até que as coxas fiquem paralelas ao chão;
Ao exercer força, não estenda os joelhos para dentro ou para fora, pois isso exercerá pressão desnecessária nas articulações dos joelhos.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros-, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo;
Contraia os músculos centrais, levante o peito e os ombros;
Empurre os quadris para trás, não para baixo, enquanto dobra levemente os joelhos e abaixa os halteres na frente das pernas;
Continue a flexionar até sentir um alongamento nos isquiotibiais (geralmente quando os halteres atingem o meio-da panturrilha ou um pouco abaixo);
Inverta o movimento, empurrando os quadris para frente e levantando o tronco, mantendo as costas retas;
Técnicas:
Mantenha as costas retas durante todo o movimento - evite arredondar a região lombar;
Use os quadris como pivô e empurre-os para trás, e não para baixo, ao abaixar os halteres;
Ao abaixar os halteres, mantenha-os próximos às pernas.
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