A pegada-com{1}}de palma permite que as palmas fiquem em uma posição neutra natural.
É mais amigável para os ombros do que a pegada-da palma-da frente, especialmente para pessoas que tiveram lesões nos ombros.
Fundamentos do movimento
1) Escolha o peso certo do haltere, você pode optar por ficar em pé ou sentado.
2) Segure o haltere com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra, e a seguir levante o haltere até o ombro, neste momento o ombro está aberto horizontalmente para trás.
3) Mantenha os ombros estáveis e tensos, empurre para cima, fique no topo do movimento por um segundo e estique os braços naturalmente.
4) Repita a ação pelo número especificado de vezes.
Precauções
1) Mantenha o pulso neutro, não flexione ou estenda, para evitar lesões.
2) Se você estiver em pé, lembre-se de apertar os quadris, contrair os músculos abdominais e deixar o tronco cheio de rigidez.
Somente um torso estável pode facilitar o-processo de flexão e evitar o risco de lesões na coluna.
A imprensa alternada tem as vantagens do treinamento unilateral.
Ao mesmo tempo, como uma mão se move enquanto a outra está em estado de peso em repouso, isso pode ajudá-lo a aumentar o tempo que seus músculos ficam sob tensão e também desafiará a estabilidade dos ombros.
Fundamentos do movimento
1) A posição inicial é a mesma do desenvolvimento tradicional dos ombros. Você pode usar posições sentadas ou em pé. As posições em pé requerem maior força central.
2) Segure os halteres com as duas mãos e levante-os até os ombros, com as palmas voltadas para frente ou para os lados.
3) Mantenha as costas retas, contraia o abdômen e empurre o haltere para cima com uma das mãos até que o braço esteja totalmente estendido, de modo que o haltere pare acima da sua cabeça.
Após cerca de 1 segundo, abaixe lentamente o haltere! Em seguida, mude para a outra mão para pressionar.
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