Extensão de tríceps supino com halteres
Músculos atingidos: tríceps
Por que fazer este exercício?
Existem muitos exercícios excelentes de tríceps para fazer em casa, mas a extensão supina de tríceps é provavelmente o melhor de todos.
Embora os exercícios de pressão trabalhem o tríceps, eles não ativam totalmente a cabeça longa do tríceps, o que mais contribui para o tamanho do braço.
No entanto, a Extensão Supina coloca os braços numa posição que maximiza a ativação de todas as três cabeças do tríceps, garantindo um crescimento equilibrado.
Como fazer
1. Deite-se no chão ou banco, segurando um haltere em cada mão e com os braços estendidos na frente do peito.
2. Abaixe os halteres em direção à cabeça, mantendo os cotovelos em posição fixa.
3. Estique os braços de volta à posição inicial, envolvendo totalmente o tríceps.
Estocada com halteres
O alinhamento adequado do joelho é essencial para evitar lesões por esforço excessivo.
Os joelhos devem ser mantidos o mais retos possível com os dedos dos pés e não estendidos muito para a frente.
O envolvimento central é necessário para manter o equilíbrio.
Deadlift romeno com halteres
É necessária uma mecânica adequada da articulação do quadril para evitar o arredondamento das costas.
A coluna deve permanecer neutra e o movimento deve ser centrado nos quadris e isquiotibiais.
Evite travar os joelhos e carregar muito peso.
Remada com halteres
O envolvimento do núcleo é essencial para evitar o arredondamento excessivo das costas.
Evite usar impulso para levantar o peso.
Mantenha o tronco estável para evitar movimentos inadequados.
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