Supino com barra/halteres
Deite-se de costas no banco de supino com os pés apoiados no chão.
Dobre os cotovelos, segure os halteres cinéticos, com os punhos voltados um para o outro, as palmas voltadas para a direção das pernas, e o eixo dos halteres 1 cm acima dos mamilos (no meio dos músculos peitorais), contra o peito.
Empurre para cima, traga os cotovelos para dentro e aperte o peito enquanto segura os cotovelos.
Os halteres movem-se ligeiramente para a frente enquanto sobem, formando uma trajetória parabólica.
Quando os braços estão retos, o centro de gravidade dos halteres fica próximo ao ponto de apoio da articulação do ombro.
Em seguida, abra os braços esticados para os dois lados, dobre lentamente os braços e deixe os halteres caírem verticalmente.
Quando eles atingirem o ponto mais baixo, você pode fazer o movimento de flexão-para cima.
Repita o exercício.
Remo com barra/halteres
O praticante fica com os pés abertos e os joelhos dobrados em cerca de 150 graus, mantém o corpo flexionado, o peito reto e a cintura e o abdômen contraídos, e segura a barra com as duas mãos e afunda naturalmente na frente do corpo.
Prenda as mãos em ambos os lados do corpo, concentre a força do grande dorsal para puxar a barra ao longo das coxas até a parte inferior do abdômen, faça uma pausa por um momento e depois retorne lentamente à posição inicial.
A ação exige que você segure as mãos em ambos os lados do corpo, dobre a cintura, endireite o peito, contraia a cintura e o abdômen, puxe a barra ao longo das coxas até a parte inferior do abdômen, expire ao puxar a barra para cima e inspire ao colocar a barra de volta.
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