Principais áreas de força:
①Músculos das costas
②Músculos anteriores do braço (bíceps)
③Deltóide posterior
④Músculos da cintura
Detalhes da ação:
①Incline-se 45 graus para a frente, contraia o núcleo do abdômen, endireite o peito e afunde os ombros e levante levemente a cabeça.
②Use todo o músculo das costas para impulsionar o cotovelo para se mover para trás e para cima, e o cotovelo fica naturalmente dobrado.
③O braço está ligeiramente mais alto que o corpo no ponto mais alto, e todo o braço está perpendicular ao solo no ponto mais baixo, com o cotovelo ligeiramente dobrado. O antebraço fica perpendicular ao solo durante todo o processo.
④Inspire para baixo, expire para cima.
Principais áreas de força:
①Peitoral maior
②Bíceps
Detalhes da ação:
①Deite-se de costas no tapete de ioga, contraia o núcleo do abdômen, endireite o peito e afunde os ombros.
②Abra os braços horizontalmente, deixe-os cair perto do chão, mas sem tocar, e sinta o alongamento do peito.
③No ponto mais alto, o braço fica perpendicular ao solo como um todo e o cotovelo fica levemente flexionado durante todo o processo.
④ Mantenha o pulso em posição neutra. Seu pulso deve estar alinhado com o antebraço. Não enganche o pulso.
⑤ Inspire para baixo e expire para cima.
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