Principais áreas de força:
①Os músculos do braço frontal (bíceps)
④Músculos do antebraço
Detalhes da ação:
①O tronco é perpendicular ao solo, o núcleo abdominal está tenso, o peito é levantado e os ombros abaixados.
②Os braços prendem o corpo e sempre perpendiculares ao solo.
③O pulso é fixo e forma uma linha reta com o antebraço. Não enganche o pulso.
④No ponto mais alto, o haltere fica na frente do peito.
⑤No ponto mais baixo, cai até o cotovelo ligeiramente dobrado.
⑥Inspire e caia, expire e levante.
Principais áreas de força:
①A parte de trás do braço (tríceps)
②Músculos do antebraço
③Músculos das costas
Detalhes da ação:
①O corpo se inclina 45 graus para a frente, o núcleo abdominal é contraído, o peito é levantado e os ombros abaixados.
②Os braços prendem as laterais do corpo e fixam-nos atrás do corpo.
③No ponto mais alto, os braços estão totalmente estendidos e os tríceps na parte de trás dos braços estão tensos.
④No ponto mais baixo, o antebraço fica perpendicular ao solo.
⑤Inspire para baixo e expire para cima.
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