Barra de ondulação

O supino com barra em declínio pode tornar o sulco na borda inferior do peitoral maior mais óbvio.

Abaixar a barra até o pescoço e pressionar com uma pequena carga pode alongar corretamente o peitoral maior.

O ângulo de descida determina a trajetória do movimento.

Quando a cadeira está de cabeça-abaixada, a inclinação aumenta e o foco do treinamento desce gradualmente para o músculo peitoral.

Etapas de ação:

1. Deite-se de costas em uma cadeira de treino inclinada de 20 a 40 graus para baixo, com a cabeça inclinada para baixo, os pés fixos para evitar que o corpo deslize para baixo e as mãos ligeiramente afastadas, segurando a barra com uma pegada pronada;

2. Mova lentamente a barra para baixo até tocar a parte inferior do tórax;

3. Levante a barra verticalmente até que os cotovelos estejam firmes.

Quando o encosto da cadeira está a 20 a 40 graus do chão, a parte inferior do peitoral maior é melhor treinada.

Um ângulo de inclinação maior muda o foco do treinamento do peito para o tríceps.

Quando a barra horizontal é abaixada, a abdução do cotovelo pode desempenhar de forma mais eficaz o papel de motor principal do peitoral maior.

Vamos dar uma olhada no efeito da distância de aderência.

Uma pegada ampla estimula principalmente os músculos laterais, que podem produzir maior alongamento, e o tríceps faz menos trabalho; uma pegada estreita treina principalmente os músculos mediais, e o tríceps participa da maior parte do trabalho.

Por fim, além de treinar com barras, é claro que você pode substituí-los por halteres, e a experiência de estimulação será diferente.