Barra Barra

Postura corporal-posição inicial

Equipamento gratuito

Exercícios em pé: agachamento com barra nas costas, barra curvada-sobre a remada, puxada frontal no peito com barra, etc.

O praticante precisa abrir as pernas no chão, devendo ser controlada a distância entre a largura do quadril e a largura dos ombros.

Equipamento fixo

O praticante deve ajustar a altura do assento e a posição das diversas almofadas de acordo com o formato do seu corpo, de forma que as articulações de treino e o eixo de rotação do equipamento fiquem em linha reta.

Exemplo: Ao realizar exercícios de extensão de pernas na máquina sentado, o praticante deve ajustar o ângulo do encosto, a distância do assento dianteiro e traseiro e a altura da almofada da articulação do tornozelo para cima e para baixo, de modo que a articulação do joelho e o eixo de rotação do equipamento fiquem em linha reta.

Posturas especiais

Postura de "suporte de cinco-pontos"

Alguns exercícios com pesos livres e equipamentos fixos são realizados na posição sentada (como leg press e ombros) ou em posição supina (como supino com halteres, extensão de tríceps supina, mosca com halteres).

Ao realizar exercícios supinos sobre encosto ou banco, o praticante deve estar em uma postura de apoio de cinco-pontos, ou seja, cinco partes do corpo estão em contato com a cadeira, o chão ou o pedal.

Alguns exercícios de bruços exigem que você fique de bruços (como flexões de pernas e extensões de cabra) com a frente do corpo principalmente em contato com o chão ou com as almofadas e alças da máquina.

Exemplo: o exercício de flexão de pernas em posição prona com cinco apoios exige que as cinco partes do corpo a seguir estejam em contato com a máquina.