Banco de ginástica ajustável

 

A primeira ação: Dumbbell Flying

 

Deite-se de costas na cadeira de ginástica, dobre os braços para apoiar os halteres em ambos os lados do peito, depois empurre os halteres acima do peito, dobre ligeiramente os braços, com as palmas voltadas uma para a outra, expire para cima, inspire para baixo e use os braços para fazer com que os antebraços apertem e se aproximem do peito.

 

Esta ação exercita principalmente o peitoral maior e a parte frontal do músculo deltóide.

 

A segunda ação: haltere-com um braço dobrado-sobre o soco

 

Ajoelhe-se na cadeira de ginástica com uma perna e apoie o outro pé no chão para cima. Expire ao puxar para cima, puxe os halteres até o abdômen com os braços próximos ao tronco, inspire quando a posição for para baixo e retorne à articulação do cotovelo reto.

 

Esta ação exercita principalmente nosso grande dorsal, trapézio, bíceps, etc.

 

A terceira ação: Pressão sentada com halteres

 

Expire quando a parte superior das costas e as nádegas estiverem próximas ao encosto da cadeira e para cima, estenda os braços para empurrar os halteres até as articulações dos cotovelos, inspire ao endireitar ou inclinar ligeiramente para baixo e abaixe os halteres para a posição inicial ao dobrar os braços.

 

Esta ação exercita principalmente nossos músculos deltóides, tríceps, etc.

 

O quarto exercício: adivinhação-do dedo com halteres

 

Coloque o peito próximo à frente da cadeira de ginástica, os braços perpendiculares ao chão, as palmas das mãos ligeiramente para fora e, ao subir, contraia as omoplatas e puxe os halteres para a parte inferior do peito.

 

Exercite principalmente os músculos das costas.

 

A almofada do assento ajustável tem seis ângulos e apresenta um novo design de patente-pendente que combina a conveniência de um design de escada com a segurança de um pino-que se abre ao mover o assento para cima. Escolha entre uma almofada de largura padrão ou uma almofada de 14" de largura para maior suporte para os ombros.