O banco de halteres atualizado é poderoso e pode ser usado em vários ângulos, como deitar, inclinado, ascendente, 90 graus, etc. . é adequado para qualquer rack de agachamento e pode suportar 400 kg!
Formação do corpo profissional, um conjunto para obter o treinamento muscular de corpo inteiro: músculos para trás / músculos do ombro / músculos do braço / músculos do peito / músculos abdominais / músculos da perna, etc .
1. supino plano
Áreas de exercício: braços, peito e costas
Lie flat on the training bench, hold the dumbbells with both hands wider than the shoulders, contract your chest, lift the dumbbells, and slowly lower them to the middle of the chest until the upper arms are parallel to the ground, then push the dumbbells back to the starting position, and repeat. Note that during the descent, always keep the chest muscles tense, use the chest muscles to control the dumbbells instead of the arms, Mantenha as omoplatas afundando e sinta a contração do peito .
2. Remo dobrado
Área de exercício: Voltar
O remo dobrado é uma das melhores maneiras de aumentar a espessura do latissimus dorsi . se você sentir que os músculos das costas não são simétricos ou fortes o suficiente, o remo de dobras é uma boa opção para você .
When doing one-handed bent-over rowing, you first need to put one hand on the bench to better support your body, otherwise it is easy to roll over. To prevent excessive pressure on the lumbar spine, the knee on the same side should also be bent and supported on the bench. Keep your body parallel to the ground and use your other hand to grab the dumbbell with a straight grip, lower the weight to the Mais baixo, mantenha seu corpo ainda, use as costas para puxar o haltere em vez de seus braços e depois abaixá -lo lentamente, alternando entre os dois lados .
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