Banco Ajustável Comercial

 

Postura de preparação

 

1) Ajuste o banco de supino

 

Primeiro, você precisa escolher um banco de supino adequado, que geralmente inclui um banco plano, um banco inclinado e um banco inclinado.

 

O banco plano é utilizado principalmente para exercitar a parte média do peitoral maior; o banco inclinado (geralmente em um ângulo de 30-45 graus) concentra-se na estimulação da parte superior do peitoral maior e do deltóide anterior; o banco de declínio (geralmente em um ângulo de 15 a 30 graus) concentra-se na parte inferior do peitoral maior.

 

Coloque o banco de supino em um terreno plano e estável para garantir que não balance durante o treino e garantir a segurança do treino.

 

2) Postura deitada

 

Deite-se no banco de supino com os pés apoiados no chão e mantenha os pés no chão.

 

A distância entre os pés deve ser igual ou ligeiramente maior que a largura dos ombros.

 

Essa postura pode fornecer suporte estável e ajudar o corpo a manter o equilíbrio durante o supino. As nádegas devem estar próximas ao banco de supino e a região lombar deve manter uma curvatura fisiológica natural. Não arqueie demais nem dobre a cintura.

 

3) Postura de preensão

 

Segure a barra com as duas mãos. A distância de aderência é geralmente estreita, média e larga.

 

A pegada estreita (a distância entre as mãos é menor que a largura dos ombros) exercita principalmente o tríceps e a parte interna do peitoral maior; pegada média (a distância entre as mãos é igual à largura dos ombros) concentra-se em estimular a parte média do peitoral maior; pegada ampla (a distância entre as mãos é maior que a largura dos ombros) concentra-se na parte externa do peitoral maior.

 

Use a pegada pronada, ou seja, a palma da mão voltada para cima, os dedos enrolados na barra e o polegar do mesmo lado da barra. Ao segurar a barra, certifique-se de que a pegada esteja uniforme para controlar a barra de maneira estável.