1. Peitoral maior
O peitoral maior tem formato de leque-e é dividido em duas partes, a parte clavicular e a parte esternocostal. A parte clavicular começa na metade interna da clavícula e a parte esternocostal começa na parte frontal do esterno. As fibras musculares convergem para fora e para cima em um tendão, que termina na crista do tubérculo maior do úmero. É fixo próximo e pode aduzir, girar e flexionar a articulação do ombro quando contraído. Ele é fixado longe e aproxima o tronco do braço.
2. Tríceps braquial
O tríceps braquial se estende atrás do braço e pode endireitar ou estender o braço. Possui três cabeças: uma ligada à escápula e as outras duas ligadas ao úmero.
3. Músculo deltóide
O músculo deltóide pode ser simplesmente dividido em três partes: o feixe anterior, o feixe médio e o feixe posterior. O músculo deltóide pode ajudá-lo a levantar os braços à sua frente, para fora e acima da cabeça, e estender os braços para trás.
O primeiro ponto de contato são os pés no chão. Da próxima vez que você treinar, tente levantar os pés do chão e colocá-los em um banco.
A força que você gera ao empurrar a barra para cima não vem apenas do peito, ombros e tríceps. A força é distribuída por todo o corpo, dos pés às pernas e quadris, passando pela coluna e chegando aos ombros e braços.
A maioria das pessoas diz que seus pés devem estar apoiados no chão, e esse conselho parece fazer sentido para se ter uma base sólida.
No entanto, se você realmente deseja maximizar sua energia e potência, aumente o peso o máximo possível.
Você precisa mover os pés o mais para trás possível, no meio-da coxa ou abaixo dos quadris, o que significa que os calcanhares ficarão fora do chão.
Puxar os pés para trás também ajudará a criar um arco melhor na região lombar.
Tag: banco ajustável plano/declínio, fabricantes, fornecedores, fábrica de bancos ajustáveis planos/declínio na China, banco ajustável, Ginásio de bancada ajustável, Supino ajustável
