1. Familiarize-se com o mecanismo de ajuste (trava/corrediça/haste pneumática) antes de usar
2. O ângulo de ajuste deve ser definido antes do treino e não mudar com frequência no meio
3. A trava é inserida na parte inferior para ser considerada segura e fixa
4. Alguns bancos também podem ser ajustados. Confirme se o assento é adequado para o ângulo de ação
5. Após o ajuste, teste se está firme para cima e para baixo
6. Verifique regularmente se os parafusos, travas e pontos de soldagem estão soltos
7. Após o uso, deve ser dobrado ou colocado de forma constante para evitar tropeçar em outras pessoas
8. Ao mover o banco, preste atenção ao usar a alça ou as rodas para evitar prender os dedos
9. Evite usar ângulos extremos (como declínio de -20 graus) quando você não estiver familiarizado com isso
10. Equipamentos elétricos ou pneumáticos precisam verificar se a fonte de alimentação/pressão do ar está normal
1. Tenha um plano de treinamento claro e direcione os grupos musculares antes do treino
2. Diferentes ângulos são usados para ativar diferentes grupos musculares (inclinação para cima=parte superior do tórax/inclinação para baixo=parte inferior do tórax)
3. O ângulo e o peso devem corresponder durante o treinamento para evitar "ângulo muito acentuado + peso muito pesado"
4. Evite muitas mudanças de ângulo em um dia para manter a estabilidade
5. Use com halteres/halteres para criar um sistema de treinamento completo
6. O treinamento deve incluir exercícios multi{1}direcionais, como empurrar, puxar e fazer core
7. Não use apenas uma placa plana, tente inclinar/declinar para aumentar a diversidade de estimulação
8. Recomenda-se treinar o mesmo grupo muscular em ângulos diferentes para aumentar a integridade muscular
9. Preste atenção se a força esquerda e direita está equilibrada e se há movimentos compensatórios
10. Iniciantes começam com um ângulo médio + peso médio-leve
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