Extensão de perna de banco de peso ajustável

Recuperação do sistema nervoso

Organize um "dia de treinamento leve" após o treino-de alta intensidade para promover a recuperação do sistema nervoso central.

Pratique meditação ou respiração consciente moderadamente para aliviar o estresse causado pelo treino.

Evite treinamento contínuo com equipamentos de alta-estimulação, que não conduz ao reparo nervoso.

Métodos de recuperação física e auxiliar

Método alternado de banho quente e frio: alterne água fria e quente para estimular a circulação sanguínea.

Você pode tentar massagem muscular ou relaxamento com pistola de fáscia para melhorar a circulação sanguínea local.

Realize regularmente avaliações de reabilitação esportiva para prevenir possíveis desequilíbrios musculares ou fadiga crônica.

1. Estabilidade estrutural (critério principal)

Recomendação: Estrutura principal em aço + design de base triangular/cruzada

Destaques: A estrutura estável pode evitar capotamento e não treme durante o treino.

Dicas: Quanto mais largo for o fundo, melhor será a estabilidade.

2. Capacidade máxima-de carga

Treino em casa: Maior ou igual a 250 kg

Treinamento-de alta intensidade/academia comercial: maior ou igual a 400–600 kg

Observação: a capacidade-de carga inclui o peso do corpo humano + o peso do equipamento, portanto, não ignore!

3. Número de ângulos ajustáveis

Recomendado: 6–9 ângulos ajustáveis ​​(incluindo declínio)

Ângulos comuns: -20 graus, 0 graus, 15 graus, 30 graus, 45 graus, 60 graus, 75 graus, 90 graus

Mais ângulos=mais variações de movimento, treinamento mais abrangente.

4. Se o assento/encosto é duplo ajustável

Preferido: Tanto o encosto como o assento são ajustáveis

Almofadas de assento ajustáveis ​​podem evitar que as nádegas deslizem ao subir/descer e melhorar a estabilidade do movimento.

5. Material e conforto da almofada do assento

Recomendado: espuma de alta-densidade + embalagem de couro-antiderrapante

Não é fácil entrar em colapso, tem bom rebote e não afetará a trajetória da força.

1. Mecanismo de ajuste

Preferencial: design de trava com trava ou trilho deslizante

Requer ajuste rápido, claro e sem agitação.

Os trilhos deslizantes de baixa qualidade podem ficar "meio travados" durante o uso, o que representa um risco.

2. Design silencioso e anti{1}}vibração

Especialmente ao fazer treinamento com pesos pesados, não deve haver ruídos ou tremores anormais.

Recomenda-se escolher um projeto estrutural com pés de borracha e contato-multiponto.

3. Adaptabilidade de tamanho (altura)

Tamanho recomendado: comprimento total maior ou igual a 120cm, encosto maior ou igual a 85cm

Adequado para a maioria dos usuários com altura de 155–190 cm.

Muito curto pode afetar o apoio dos ombros e muito longo pode interferir na liberdade de movimento.

4. Dobrabilidade (armazenamento conveniente)

Os usuários familiares preferem um design de armazenamento dobrável/vertical.

Ocupa pouco espaço, adequado para quartos-pequenos, varandas e áreas de estudo e fitness.

5. Facilidade de limpeza e manutenção

O material da superfície deve ser fácil de limpar, não-absorvente e livre de poeira-.

A estrutura inferior deve ser fácil de mover e limpar e não conter sujeira.

6. Recomendações adicionais (opções avançadas)

Com apoio para as pernas: adequado para flexões em declínio ou supinos em declínio

Com rolos e apoios de braços: fácil de mover e mudar de ângulo

Com combinação de rack de armazenamento/suporte para halteres: o espaço de treinamento integrado é mais profissional