Posicionamento da mão com barra
A posição das mãos do praticante sobre a barra afeta o caminho que a barra se move em cada repetição.
Isso se deve à mudança no ângulo dos braços com os ombros, exigindo que o exercitador compense flexionando mais a barra na parte superior e inferior do supino para atingir o mesmo ponto de contato da barra no peito.
Como resultado, a posição da mão durante o supino também altera sua amplitude de movimento, pois o praticante deve mover a barra por mais tempo antes de completar a repetição.
Isto não só reduz ou aumenta a força necessária para completar a repetição, mas também altera a trajetória de descida da barra, pois o peitoral ou tríceps são forçados a trabalhar com maior força, afastando a barra da sua posição ideal no esterno.
Estabilizadores Fracos
Outro fator que pode contribuir para a má trajetória da barra durante o supino são os estabilizadores fracos, onde os sinergistas (como o serrátil anterior ou os deltóides médio e posterior) estão muito cansados ou têm pouca massa muscular para suportar o estresse da carga do supino.
É caracterizada por pontos de atrito ou seções súbitas e instáveis no caminho da barra, onde esses grupos musculares estabilizadores enfraquecidos são ativados e pode ser melhor remediado com exercícios de isolamento direcionados para garantir que esses grupos musculares recebam o estímulo de treinamento adequado.
Raramente, estabilizadores fracos que levam a um trajeto da barra abaixo do ideal podem ser devidos a lesões nesses grupos musculares, exigindo assim tratamento por um fisioterapeuta ou médico.
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