Do levantamento terra às flexões-para cima
A força muscular das costas deve desenvolver-se simetricamente com os músculos do peito.
O treinamento de força deve enfatizar o desenvolvimento muscular simétrico. A carga de treino das costas deve ser equilibrada com exercícios para o peito, como o supino. Se você já consegue fazer supino com 275 libras, o peso da remada com barra deve ser semelhante ou igual.
Para aumentar a intensidade do seu treino de costas, aqui vão algumas sugestões:
Tente aumentar o peso da remada com halteres em 5 quilos de cada vez para se desafiar com uma carga maior.
Se os pesos dos halteres da sua academia forem limitados, compre halteres modulares para aumentar o peso.
Tanto pull- quanto levantamento terra devem ser feitos com peso cada vez maior até que você consiga completar consistentemente mais de 10 repetições.
Guia de definição de metas: Aumente seu levantamento terra para mais de 500 libras.
A remada reversa é um excelente exercício para as costas, especialmente para quem tem habilidades limitadas-de flexão.
Coloque uma barra em cima de um suporte de agachamento (aproximadamente 3 pés acima do solo) com uma plataforma ou caixa embaixo.
Deite-se de costas, paralelo ao chão, com os pés apoiados na plataforma. Segure a barra e puxe o peito para cima.
Mantenha a estabilidade durante o movimento para evitar oscilações.
A linha reversa aumenta significativamente a ativação do latíssimo do dorso e dos rombóides e estabelece uma base sólida para o treinamento de pull-subseqüente.
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