Sumo Grip (Sumo Deadlift)
O levantamento terra com pegada de sumô é menos parecido com uma pegada de levantamento terra e mais com uma alternativa-um levantamento terra com pegada de sumô coloca os braços entre os joelhos, em vez de fora deles.
Devido à menor amplitude de movimento, isso aumenta o peso que pode ser puxado e muda a ênfase nos músculos quadríceps.
Realizar o levantamento terra com pegada estreita ou de sumô pode fortalecer significativamente o quadríceps.
Realizar o levantamento terra com pegada sumô permite um levantamento maior (devido à menor amplitude de movimento) e facilita a estabilização da posição de levantamento terra porque os braços estão mais próximos do centro de massa do corpo.
Além disso, se o levantador estiver trabalhando com pesos particularmente pesados, a empunhadura de sumô pode ser modificada para uma empunhadura mista ou de gancho.
A pegada de sumô requer uma posição diferente, afastando a ênfase dos isquiotibiais e exigindo mais habilidade técnica para ser totalmente dominada.
Em comparação com um levantamento terra tradicional, o levantador posiciona as pernas mais afastadas, coloca as mãos na barra mais próximas do que a largura dos ombros-, dobra ainda mais os joelhos e empurra a pélvis posteriormente no início do movimento. A orientação específica das mãos e dos dedos (isto é, overhand, misto ou outro) dependerá das necessidades do levantador, mas as mãos ainda devem estar mais próximas umas das outras do que em um levantamento terra tradicional.
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