Cinto de ginástica para levantamento de peso

No mundo do levantamento de peso, os cintos vêm em duas variedades: cintos finos e decorativos e os instantaneamente impressionantes cintos grossos para levantamento de peso. As espessuras geralmente começam em 10 mm e vão até 13 mm. Não subestime estes poucos milímetros; eles determinam o número de camadas de fibras corticais e se você pode respirar novamente após levantar seu peso máximo.

A chave para uma correia grossa é a sua rigidez vertical. O couro-prensado a quente,{2}}embebido em óleo-e com costura dupla-mantém a posição vertical quando a barra dobra a alavanca, agindo como um aro de aço ao redor da coluna lombar. Testes experimentais mostraram que um cinto de 10mm-de espessura reduz o pico de pressão do disco intervertebral em 28% durante um agachamento de 400 libras, enquanto uma versão de 13mm reduz esse pico em mais 5% e aumenta o torque de extensão do quadril em 7%. Em outras palavras, cada milímetro adicional de espessura proporciona proteção adicional para sua coluna.

Ao escolher, procure primeiro “espessura sem rigidez”. Um cinto grosso e de alta-qualidade deve ser feito com pelo menos quatro camadas de couro curtido-vegetal, com superfície lisa e oleosa e bordas arredondadas. A fivela deve apresentar rolos de aço inoxidável de duas fileiras para evitar rachaduras na liga de alumínio em baixas temperaturas ou alta umidade.

Ao experimentá-lo, levante-se e respire fundo. O cinto deve ficar apoiado nas costelas inferiores e no osso ilíaco, mas ainda assim permitir a passagem de meio dedo. Se estiver completamente contraído, o diafragma não conseguirá descer e a pressão abdominal cairá.

Os cenários de treinamento também são importantes. Cintos grossos são adequados para exercícios acima de 90% de 1RM ou para aqueles que buscam um PR. Para séries diárias de-construção muscular e circuitos-de altas repetições, use um cinto de 6 a 8 mm para envolver melhor os músculos centrais. Após o uso, limpe com pano úmido, seque à sombra e aplique óleo de vison para evitar rachaduras. Um cinto grosso durará dez anos e dezenas de milhares de agachamentos. Lembre-se de que a espessura proporciona confiança, mas o verdadeiro poder vem do fortalecimento do seu núcleo.