1. Inclinando-se para frente
A postura correta para correr é manter a parte superior do corpo ereta como a cabeça.
Imagine que há uma corda puxando você para cima.
Não se incline para frente ou para trás.
Inclinar-se para a frente geralmente é acompanhado de encolher de ombros, o que pode facilmente causar fadiga nos ombros.
Portanto, a postura correta para correr é manter a parte superior do corpo ereta, relaxar os ombros e balançar os braços naturalmente.
2. Passada excessiva
É fácil ter passadas excessivas na esteira.
Isso ocorre principalmente porque o solo é fixo durante a corrida na estrada e é relativamente fácil ajustar a passada e a frequência.
A velocidade da correia transportadora na esteira pode facilmente afetar a passada, e a passada excessiva fará com que o pé da frente caia muito para a frente e cause uma queda.
O ponto de aterrissagem correto provavelmente deve ser verticalmente abaixo da pélvis.
3. Inclinação (inclinação)
Algumas pessoas nunca ajustam a inclinação da esteira, enquanto outras ajustam a inclinação da esteira muito grande.
De modo geral, a inclinação de uma esteira é de cerca de 1 a 2 graus, o que é o mais próximo da ação muscular das pernas na corrida real em uma estrada plana.
Ao mesmo tempo, aumentar a inclinação em 1 grau pode aumentar a queima de calorias em 12%.
4. Velocidade
Assim como na inclinação, algumas pessoas usam velocidade muito lenta, enquanto outras usam velocidade muito rápida; se a velocidade da esteira for muito rápida, é fácil obter uma postura de corrida errada, resultando em problemas como inclinar-se para a frente e encolher os ombros.
Portanto, a velocidade mais adequada é aquela que permite manter a postura e cadência de corrida corretas para o tempo de treino, sendo esta velocidade a mais adequada.
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