Existem dois métodos comuns para confirmar a intensidade do exercício.
A primeira é medi-la com a frequência cardíaca e a segunda é julgá-la com o "nível de intensidade auto-avaliado" (RPE).
A medição da frequência cardíaca requer o uso de um monitor de frequência cardíaca e, em seguida, o uso da fórmula “220-idade” para estimar a frequência cardíaca alvo.
Por exemplo, se uma pessoa de 35-anos quiser se exercitar com intensidade de 65%, o método de cálculo é (220-35)×0.65=120.
Embora este método seja amplamente utilizado, a frequência cardíaca máxima calculada por ele não é precisa.
A frequência cardíaca máxima real de um indivíduo pode ser afetada por diferentes condições físicas, condições físicas no dia do exercício, clima e outros fatores.
Em contrapartida, o RPE deveria ser mais prático e preciso.
A PSE divide a intensidade do exercício em diferentes níveis de 1 a 20, 1 é nenhum esforço e 20 é esforço extremo.
Faça julgamentos com base em seus próprios sentimentos durante o exercício.
Intensidade do exercício em esteira
A intensidade do exercício em esteira pode ser simplesmente dividida em 3 níveis:
Nível 1 - RPE12~13, relativamente fácil, equivalente a uma frequência cardíaca de 65% de intensidade
Nível 2 - RPE15~16, difícil, equivalente a uma frequência cardíaca de 80% de intensidade
Nível 3 - RPE17~18, muito difícil, equivalente a uma frequência cardíaca de 90% de intensidade
Ao correr no "Nível 1", você poderá falar claramente durante o exercício, mas não poderá cantar.
Falar no “Nível 2” é um pouco trabalhoso, mas o esforço não deve ser muito alto.
Você deve poder se exercitar por mais de 20 minutos.
O "Nível 3" está próximo do esforço extremo e você só pode durar de 5 a 10 minutos.
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