Esteiras Pro Form

 

Equipamento

Primeiro, lembre-se de usar seu uniforme de batalha - equipamento esportivo apropriado, especialmente um par de calçados esportivos confortáveis ​​e ajustados, que são seus-braços direitos no caminho para a perda de gordura.

 

Postura

①Incline-se ligeiramente para a frente, contraia o abdômen, endireite as costas, olhe para frente, não curve as costas e não sacuda o corpo.

②Balance os braços normalmente em ambos os lados do corpo, sem segurar os corrimãos de ambos os lados.

③Dobre ligeiramente as pernas e faça a transição dos calcanhares para o antepé primeiro. O meio das coxas, joelhos e dedos dos pés devem estar alinhados e os pés paralelos, não para dentro e para fora.

 

Aquecimento-

Na esteira, caminhe lentamente na velocidade de 4 por 5 minutos sem inclinação, para que o corpo entre gradualmente no estado e se aqueça levemente, preparando-se para a próxima queima de gordura.

 

Escalada

① Ativação profunda: inclinação 10, velocidade 3-4, mantenha por 5 minutos

② Perda de gordura em subidas: inclinação 12-15, velocidade 4-5, mantenha por 30 minutos

③ Recuperação rápida de caminhada: inclinação 10-12, velocidade 4,5, segurar por 10 minutos

 

Ouça alguma música com ritmo forte, o tempo vai passar sem saber ~

 

Alongamento

Após a subida, você deve alongar cuidadosamente as panturrilhas, coxas e nádegas e manter cada movimento por 30 segundos.

 

① Alongamento da panturrilha: pise nos degraus com um pé, incline-se para frente e sinta o alongamento na parte de trás da panturrilha.

② Alongamento da coxa: fique de lado com um único empurrão, dobre a outra perna, segure o tornozelo com a mão e aproxime-o das nádegas.

③ Alongamento do quadril: deite-se de costas no tapete de ioga, dobre as pernas, coloque um pé na outra perna, segure a perna com as duas mãos e puxe-a até o peito.