De modo geral, quanto mais rápida for a velocidade, mais rápida será a cadência.
No entanto, isso não significa que a cadência possa ser muito lenta quando a velocidade for lenta.
Mesmo correndo lentamente, como quando o ritmo é de cerca de 7 minutos, o corredor deve manter a cadência em cerca de 170 passos/minuto.
A cadência ideal geralmente reconhecida é de 170-180 passos/minuto.
Então, quanto mais rápida for a velocidade, mais rápida será a cadência?
Este não é o caso. No processo de corrida rápida, como o ritmo é de 5 minutos, uma cadência muito rápida levará a um impulso insuficiente para trás e à próxima aterrissagem, e a força não é totalmente convertida em energia mecânica, mas liberada na forma de energia térmica.
Além disso, no processo de corrida rápida, se a cadência for muito rápida, os músculos se contrairão e relaxarão com frequência, e os músculos não estarão relaxados o suficiente, o que também agravará a fadiga muscular.
Para corredores maduros que desejam melhorar sua velocidade, devem treinar sua passada quando a cadência pode atingir 180-200 passos/minuto.
Resumindo, independentemente da velocidade, a cadência deve estar dentro de uma faixa razoável.
Recomenda-se que os corredores em massa adotem uma cadência de 170-180/min.
Isto é muito útil para melhorar a eficiência da corrida, reduzir o impacto da aterrissagem, melhorar a experiência de corrida e reduzir a ocorrência de lesões.
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