Esteira para idosos

 

1. Ajuste a inclinação da esteira para 1%, intensidade "nível 1" e corra ou caminhe rapidamente por 40 a 60 minutos.

Você não pode fazer exercícios de alta-intensidade todos os dias, e seus músculos precisam se ajustar e se recuperar para completar melhor a tarefa.

 

2. Aumente a inclinação para 1%, corra ou caminhe rapidamente por 30 a 60 minutos. Mude a intensidade a cada 5 minutos e alterne entre “nível 1” e “nível 3”.

À medida que a sua condição física melhora, o tempo do “nível 3” também deve ser prolongado em conformidade.

 

3. Você pode descansar completamente ou praticar o conteúdo de 1.

 

4. Aumente a inclinação da esteira para 1% e corra ou caminhe rapidamente por 20 minutos na intensidade “nível 2” após o aquecimento. No início, você poderá completar apenas um exercício de 20 minutos.

À medida que seu condicionamento físico melhora, você realizará exercícios de intensidade de 2 ou até 3 20-minutos.

Corra por 5 minutos para se recuperar entre os dois tempos.

 

5. Ajuste a inclinação da esteira para 1%, intensidade “nível 1”, corrida ou caminhada rápida por 40 a 60 minutos.

Você não pode fazer exercícios de alta-intensidade todos os dias, e os músculos precisam se ajustar e se recuperar para completar melhor a tarefa.

 

6. Defina a inclinação da esteira em 4%, corra ou caminhe em intensidade “secundária” por 1 minuto.

Em seguida, reduza a inclinação para 2%, corra ou caminhe na “primeira” intensidade por 1 minuto. Aumente novamente a inclinação para 5%, corra ou caminhe em intensidade “secundária” por 5 minutos, depois reduza para 2% e relaxe por 1 minuto.

Repita este ciclo até atingir uma inclinação de 10% e, finalmente, termine com um relaxamento de 5 minutos a uma inclinação de 2%.

 

7. Quaisquer que sejam seus objetivos de condicionamento aeróbico, usar uma esteira ajudará.

Com o uso adequado desta maravilhosa ferramenta de fitness, você certamente conseguirá atingir seus objetivos.