Cinta para pés e tornozelos

Use uma faixa de resistência para fortalecer os tornozelos, apontando os dedos dos pés para baixo em direção aos calcanhares (flexão plantar).

Sente-se no chão com uma perna dobrada na altura do joelho e o calcanhar no chão, enquanto a outra perna repousa naturalmente no chão.

Coloque a faixa de resistência na frente do pé e segure as pontas da faixa com as duas mãos.

Aponte lentamente os dedos dos pés para a frente e depois retorne à posição inicial.

Faça 3 séries de 10 repetições por pé, 3 dias por semana.

Use uma faixa de resistência para puxar os dedos dos pés para cima (dorsiflexão) para fortalecer os tornozelos.

Sente-se no chão com as pernas esticadas.

Prenda a faixa de resistência nas pernas de uma cadeira ou mesa e coloque-a em volta dos pés.

Puxe lentamente os dedos dos pés em sua direção e depois retorne à posição inicial.

Faça 3 séries de 10 repetições por pé, 3 dias por semana.

Pode ser realizado descalço ou calçado.

Fortaleça seus tornozelos e pés. Ande na ponta dos pés por cerca de 9 metros (30 pés).

Vire-se e volte ao ponto inicial sobre os calcanhares.

Repita 3 a 5 vezes.

Você também pode incorporar esse exercício à sua rotina diária, como fazê-lo na cozinha.

Os pulmões fortalecem as articulações do tornozelo e melhoram o equilíbrio.

Comece com estocadas estáticas.

Dê um passo à frente, com os dedos apontando para frente.

Mantenha as costas retas. Dobre o joelho de trás, quase tocando o chão.

Empurre de volta para a posição inicial.

Faça 2 séries de 10 repetições.

Alterne entre as pernas dianteiras e traseiras, caminhando três passos antes de trocar as pernas.