Suporte de tornozelo para badminton

O período de ouro para parar o sangramento e reduzir o inchaço

Após uma entorse de tornozelo, muitas pessoas instintivamente aplicam compressas quentes, massageiam ou esfregam a área afetada com óleo estimulante, mas essas ações podem piorar o inchaço e o sangramento!

Use equipamentos de proteção (como tornozeleiras e bandagens elásticas) para imobilizar a área lesionada e limitar movimentos excessivos. Use muletas ou suspensórios para reduzir o peso, mas a imobilização completa não é recomendada.

Execute movimentos articulares suaves e indolores (como enrolar suavemente os dedos dos pés) sob condições de proteção para promover a recuperação.

Durante a “Hora Dourada” (24-48 horas após a lesão), aplique gelo a cada 1-2 horas por 15-20 minutos de cada vez (não mais que 20 minutos por sessão para evitar queimaduras pelo frio). Use com cuidado em pele ferida e em pessoas com diabetes!

Enrole uma bandagem elástica em um padrão em forma de oito, de distal a proximal (dos dedos dos pés, dorso do pé e panturrilha).

(Para a articulação do tornozelo, por exemplo: envolva a sola do pé, o maléolo medial, a parte frontal da panturrilha, o maléolo lateral e a sola do pé. Repita três vezes.) O aperto deve ser forte o suficiente para caber em um ou dois dedos. Você pode afrouxá-lo um pouco à noite.