Abdominais-: deite-se de costas com a faixa de resistência colocada em cada lado do corpo. Segure a faixa com as duas mãos e faça abdominais lentamente-para alongar os músculos abdominais, das costas e das pernas.
Elevadores de pernas: Deite-se de costas com a faixa de resistência presa entre as pernas. Segure a outra extremidade e levante as pernas para realizar elevações de pernas.
Tração dos isquiotibiais: Deite-se. Prenda a faixa de resistência em volta dos joelhos, segure a outra extremidade e puxe lentamente para alongar os glúteos e os músculos da região lombar.
Leg Curl: Prenda a faixa de resistência entre as pernas. Segure a outra extremidade, puxe com força e depois relaxe. Repita.
Alongamento do peito: prenda a faixa de resistência em volta dos ombros, segure a outra extremidade e puxe-a em sua direção para alongar os músculos do peito.
Caminhada lateral: Fique em pé com a faixa de resistência presa entre as pernas. Ande de lado enquanto realiza estocadas para alongar os músculos internos da coxa.
Lunge: Fique em pé com a faixa de resistência presa entre as pernas. Dê um passo à frente em uma posição de estocada como se estivesse caminhando, alongando os músculos das pernas.
Pular Corda: Fique em pé com a faixa de resistência presa entre as pernas. Mantenha os pés afastados e pule corda para exercitar os músculos da parte inferior do corpo.
Flexões supinas: Deite-se. Prenda a faixa de resistência em ambos os lados do corpo. Segure a faixa com as duas mãos e levante a parte superior do corpo, fazendo flexões para envolver os músculos abdominais.
Elevadores de joelho sentados: Sente-se em uma cadeira. Prenda a faixa de resistência entre as pernas. Levante os joelhos, levantando lentamente as pernas para ativar os músculos das pernas.
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