Exercício de banda de resistência 2: elevação lateral
Fique em pé com os pés na faixa, peito para cima e núcleo engajado. Segure ambas as extremidades da faixa com os braços relaxados ao lado do corpo. Usando a força dos ombros, levante os braços para os lados até a altura dos ombros. Segure por 1-2 segundos e abaixe lentamente.
Exercício de faixa de resistência 3: flexões de braço
Pise na faixa de resistência com os dois pés. Segure as duas pontas da faixa com as mãos. Envolva o núcleo, mantenha os quadris e a pélvis em uma posição neutra e posicione os braços em um ângulo de 90 graus.
Puxe as mãos para cima, formando um V-nas laterais dos braços, depois retorne à posição inicial de 90 graus.
Exercício 4 com faixa de resistência: puxada para trás-de ombro
Fique em pé com os pés afastados-na largura dos ombros, segurando ambas as extremidades da faixa. Puxe os ombros para trás, afunde as omoplatas, envolva o núcleo e levante os braços acima da cabeça até ficarem retos. Usando os cotovelos como ponto de articulação, abaixe os braços para fora até ficarem paralelos à cintura.
Exercício de banda de resistência 5: tríceps traseiro
Joelhos ligeiramente dobrados, prenda a faixa de resistência sob os pés. Puxe a faixa por trás do corpo para ancorar os braços e cotovelos. Envolva seu núcleo e use o tríceps para puxar os antebraços para cima.
Exercício de banda de resistência 6: ponte de glúteos
Deite-se em um tapete de ioga. Envolva seu núcleo e levante os quadris para cima. Segure no topo por 1-2 segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
Exercício de faixa de resistência 7: postura de urinar de cachorro
Ajoelhe-se no tapete com as coxas e panturrilhas a 90 graus. Coloque as mãos no chão, mantendo o corpo paralelo ao chão. Olhe para frente. Inspire, estenda a perna esquerda para o lado o máximo possível até ficar paralela ao chão e em um ângulo de 90-graus com a perna direita - lembrando um cachorro urinando. Troque de lado.
Exercício de faixa de resistência 8: Elevações laterais das pernas
Deite-se de lado no tapete de ioga, apoiando-se no cotovelo. Mantenha uma perna apoiada no tapete enquanto estende a outra perna reta. Aponte os dedos dos pés e levante a perna para cima, depois abaixe-a. Lados alternativos.
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