Kettlebell com logotipo personalizado

 

Agachamento com kettlebell

 

Pontos principais:

Segure a alça do kettlebell com as duas mãos e aproxime-o do peito, com os pés afastados na largura dos ombros-e os dedos dos pés ligeiramente para fora.

Mantenha as costas retas, sente os quadris para trás, agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão e depois levante-se.

Músculos treinados: quadríceps, glúteo máximo, músculos centrais.

 

Levantamento terra com kettlebell

 

Pontos principais:

Pés afastados-na largura dos ombros, com o kettlebell entre os pés.

Curve-se com os quadris dobrados, mantenha as costas retas, segure o kettlebell com as duas mãos, use os quadris e as pernas para puxar o kettlebell até a posição de pé e, em seguida, abaixe-o lentamente.

Músculos treinados: isquiotibiais, glúteo máximo, parte inferior das costas.

 

Estocadas frontais alternadas

 

Pontos principais:

Segure o kettlebell com as duas mãos na frente do peito, dê um passo à frente com uma perna em uma estocada, com o joelho da perna da frente não ultrapassando os dedos dos pés e o joelho da perna de trás próximo ao chão.

Levante-se, troque as pernas e repita.

Músculos treinados: quadríceps, glúteo máximo, músculos centrais.

 

Sentar-flexão-para cima

 

Fundamentos da ação:

Deite-se de costas e segure o kettlebell na frente do peito com as duas mãos. Faça abdominais-e, ao se levantar, empurre o kettlebell sobre a cabeça e abaixe-o lentamente.

Músculos treinados: reto abdominal, músculos deltóides dos ombros e músculos centrais.