Ao fazer balanços com kettlebell, os ombros ficam arredondados e as costas não ficam tensas, e o corpo parece ser arrastado pelo kettlebell.
Pratique colocar o centro de gravidade em toda a sola do pé.
Com o quadril flexionado, mova o corpo para trás e para frente para confirmar que o centro de gravidade está em toda a sola do pé.
Em segundo lugar, use o kettlebell para fazer um levantamento terra.
Durante a fase excêntrica, empurramos levemente o kettlebell sob os quadris.
Neste momento, você pode sentir o grande dorsal exercendo força.
Terceiro, use uma corda elástica para fazer um movimento de balanço.
A corda elástica simula a sensação de resistência puxando você.
Durante a fase excêntrica, as costas ficam tensas e o centro de gravidade fica na sola do pé.
Outros movimentos recomendados
1. RDL-de perna única
Com um pé na frente e outro atrás, o centro de gravidade é colocado no pé da frente e a outra mão pode ser levantada para manter o equilíbrio.
Se a caixa estiver instável, encontre algo para apoiá-la.
Ao começar, dobre os quadris e os joelhos com uma pequena flexão ao mesmo tempo.
Pode treinar principalmente a parte posterior da coxa e as nádegas.
Esse movimento também pode treinar a capacidade de-rotação.
2. Agachamento em Cálice
No início você pode encontrar uma cadeira paralela ao corpo, agachar-se e colocar o kettlebell da cadeira nas pernas, segurar o kettlebell e levantar-se.
A distância entre os pés na ação preparatória é diferente para cada pessoa.
Você pode começar com um ângulo um pouco mais largo que o dos ombros e um ângulo ligeiramente externo para os dedos dos pés.
Ao começar, os quadris e os joelhos formam ângulos ao mesmo tempo.
Imagine-se sentado em uma cadeira atrás de você.
Tenha cuidado para não pressionar os joelhos para a frente e não ultrapassar os dedos dos pés.
Basta esticá-los na direção dos dedos dos pés.
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