Baú-Apoiado, bom dia
Movimentos alternativos: flexões de pernas; Músculos alvo: glúteo máximo e isquiotibiais.
Pressionar um kettlebell leve na parte superior do peito para completar esse movimento da cadeia posterior pode ajudá-lo a abrir o peito e encontrar o melhor alinhamento para a parte superior do corpo, mantendo assim a região lombar segura.
Balanço de Kettlebell
Um dos movimentos mais clássicos e eficazes no treino com kettlebell!
Este movimento depende principalmente da força dos quadris para exercitar eficazmente os músculos das pernas e das nádegas, especialmente o glúteo máximo e os isquiotibiais, ao mesmo tempo que fortalece a força central e aumenta a potência explosiva.
Ao realizar um balanço do kettlebell, primeiro fique em pé com os pés afastados na - largura dos ombros, segure a alça do kettlebell com as duas mãos e coloque-o entre as pernas.
Em seguida, dobre ligeiramente os joelhos, mova os quadris para trás, mantenha as costas retas, contraia o núcleo e balance o kettlebell para frente rapidamente com a força dos quadris enquanto inspira.
Expire quando atingir a altura do peito, controle a queda do kettlebell e repita o movimento para manter um ritmo de balanço consistente.
Agachamento com kettlebell
Se você deseja ter nádegas firmes e empinadas, pode adicionar agachamentos com kettlebell ao seu menu de fitness.
Primeiro, segure o kettlebell com as duas mãos e coloque-o na frente do peito.
Fique em pé com os pés afastados-na largura dos ombros, agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão e depois levante-se.
Esta ação fortalece os músculos das pernas e do núcleo, e também pode exercitar os músculos das nádegas.
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