Kettlebell bom dia
Como fazer
Segure a alça do kettlebell com as palmas voltadas para baixo e levante-a acima da cabeça, deixando o peso repousar no meio da parte superior das costas.
Fique em pé com os pés afastados-na largura dos ombros e empurre os quadris para trás.
Mantenha as costas retas e dobre o corpo na altura dos quadris até ficar quase paralelo ao chão, mantendo o peso sobre os calcanhares e os joelhos levemente flexionados.
Mantenha as costas retas e levante o corpo de volta à posição inicial.
Levantamento terra com Kettlebell com um-braço
O levantamento terra-com um braço requer mais equilíbrio do que o levantamento terra padrão e ativa mais músculos estabilizadores.
Portanto, ajuda a fortalecer mais a região lombar e requer mais estabilidade central.
Como fazer
Fique em pé com os pés afastados-na largura do quadril.
Segure a alça do kettlebell com uma mão em posição neutra.
Dobre o corpo na altura dos quadris e joelhos para abaixar o peso até o chão, enquanto mantém as costas retas.
Quando o kettlebell estiver a alguns centímetros do chão, estenda lentamente os joelhos e quadris para retornar à posição inicial.
Cachorro Pássaro Kettlebell
Este movimento realmente desafia os músculos abdominais e lombares enquanto o fisiculturista tenta manter o equilíbrio e evitar que o peso se desloque para os lados.
Etapas de movimento
Comece o movimento apoiado nas mãos e joelhos em um banco.
Suas mãos devem estar diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris.
Segure o kettlebell na lateral do banco com a mão direita.
Contraia os abdominais e levante o kettlebell para frente enquanto estende a perna esquerda.
Levante em direção ao topo da cabeça até que os braços fiquem paralelos ao chão.
No início do movimento, seus braços e pernas devem estar alinhados com o corpo.
Mantenha os abdominais contraídos, evite a rotação do quadril e mantenha as costas retas o tempo todo.
Abaixe os braços e as pernas ao mesmo tempo e volte ao início.
Tag: Kettlebell de 44 lb, fabricantes, fornecedores, fábrica de kettlebell de 44 lb na China, Conjunto de Kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
