Benefícios do balanço Kettlebell
O balanço do kettlebell exige que o aluno aplique mais força dos extensores do quadril para superar a gravidade e criar uma trajetória ascendente.
À medida que o kettlebell entra na fase descendente, a gravidade acelera a sua queda, criando um impulso adicional que desafia o praticante a aplicar elevados níveis de força muscular para desacelerar e controlar o movimento.
Quando executado corretamente, o balanço do kettlebell oferece vários benefícios, tornando-o um exercício extremamente eficaz para ajudar os clientes a atingir diversas metas de condicionamento físico em um movimento fácil de-de{1}}aprender.
Como o padrão de movimento básico do balanço do kettlebell é a flexão e extensão do quadril, também foi demonstrado que ele ajuda a fortalecer os músculos da cadeia posterior responsáveis pela extensão do quadril, ao mesmo tempo que fortalece os músculos centrais profundos que proporcionam estabilidade da coluna vertebral.
Outros estudos demonstraram que o balanço do kettlebell é um exercício eficaz para melhorar a eficiência aeróbica, aumentando a produção de força dos extensores do quadril e aumentando os níveis de hormônios que promovem o crescimento muscular.
Por exemplo, um estudo descobriu que um exercício comum com kettlebell que exigia que os treinandos completassem o máximo possível de movimentos com kettlebell com as duas mãos em 12 minutos criou um desafio metabólico suficiente para melhorar a capacidade aeróbica geral.
Um estudo semelhante descobriu que um treino de 12 minutos consistindo de movimentos de kettlebell, realizados por 30 segundos seguidos de 30 segundos de descanso, ajudou a aumentar os níveis de testosterona e hormônio do crescimento, ambos importantes para promover a síntese de proteínas e aumentar o tamanho muscular.
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