Alça Kettlebell Ajustável

Desenvolva planos diferentes de acordo com seus objetivos:

▲ Perda de gordura/treinamento cardiovascular:

Altas repetições (15-20 vezes/série), intervalos curtos, como balanços de kettlebell de 30 segundos + 15-segundo descanso, 10 minutos de ciclos.

▲ Treinamento de força/construção muscular:

Pesos pesados ​​(70%-85% 1RM), repetições baixas (5-8 vezes/série), como 4 séries de 6 kettlebell clean e jerk.

▲ Treinamento de resistência:

Pesos médios, séries múltiplas (como 3 séries de 5 trajes turcos-de cada lado).

Precauções de segurança

▲ Domine a técnica correta: evite usar a cintura para compensar e dê prioridade ao aprendizado do padrão de movimento da articulação do quadril.

▲ Passo a passo: comece com pesos leves e aumente gradativamente a carga.

▲Aquecimento-e alongamento: concentre-se na ativação dos ombros, articulações do quadril e núcleo.

▲ Escolha um local adequado: certifique-se de que haja espaço suficiente ao redor e que o kettlebell não seja fácil de escorregar.

▲ Kettlebell + treinamento à mão livre: como combinação de burpees + balanço de kettlebell.

▲Kettlebell + barra/haltere: complementa as deficiências do treinamento de força tradicional.

▲Kettlebell + ioga/Pilates: melhora a flexibilidade e o controle.

Precauções de segurança

▲ Entusiastas do fitness, atletas, preparadores físicos.

▲Não é adequado para pessoas: pacientes com lesões graves nos ombros/parte inferior das costas e doenças cardiovasculares (é necessária avaliação médica).

P: Como escolher o peso do kettlebell?

☆Homens iniciantes: 12-16kg; iniciantes do sexo feminino: 6-12 kg (com base na conclusão padrão de 10 balanços).

P: As mulheres ficarão mais fortes treinando kettlebells?

☆Não! Kettlebells estão mais focados em modelar e queimar gordura. As mulheres precisam de níveis hormonais mais elevados para ganhar músculos.

P: Quantas vezes por semana?

☆ Iniciantes 2 a 3 vezes/semana, 20 a 40 minutos de cada vez, evitem treinamento contínuo do mesmo grupo muscular.