O Kettlebell é feito de ferro fundido ou aço (os produtos industriais modernos são mais abundantes), tem formato de bala de canhão com cabo e pesa de 4 kg a 48 kg (ou até mais pesado).
Seu design exclusivo permite uma variedade de movimentos dinâmicos, como balançar, agarrar e empurrar.
① Treinamento funcional
Simule movimentos diários (como puxar, empurrar e girar) para melhorar a coordenação-de todo o corpo e a força prática.
② Queima de gordura eficiente
Movimentos dinâmicos (como balanços com kettlebell) combinam exercícios aeróbicos e anaeróbicos para consumir muitas calorias em um curto período de tempo.
③ Melhorar o poder explosivo e a força central
O movimento requer a mobilização de todos os grupos musculares do corpo, especialmente a estabilidade dos grupos musculares centrais (abdômen, região lombar).
④ Melhorar a flexibilidade e flexibilidade das articulações
Os movimentos dinâmicos promovem a amplitude de movimento das articulações do ombro, quadril e tornozelo.
⑤ Portabilidade e versatilidade
Um kettlebell pode completar-o treinamento de corpo inteiro, adequado para casa ou academia.
①Balanço de Kettlebell
▲Grupos musculares alvo: quadris, parte posterior das coxas, núcleo, costas.
▲ Pontos de ação: flexione os quadris e balance para trás, use a força explosiva do quadril para empurrar os quadris para frente, balance o kettlebell até a altura do peito, evite usar os braços para exercer força.
②Acorde Turco-
▲Grupos musculares alvo: estabilidade dos ombros, núcleo, coordenação de todo o corpo.
▲ Pontos de ação: levante o kettlebell com uma mão da posição supina, levante-se gradualmente e depois retorne lentamente.
③Arranque de Kettlebell
▲Grupos musculares alvo: ombros, costas, força explosiva.
▲ Pontos de ação: levante o kettlebell diretamente acima da cabeça a partir da posição de balanço, mantendo os braços próximos ao corpo.
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