Pular corda é “perfeito”: pode exercitar todo o corpo, coração e pulmões
Pular corda é um esporte de baixa-tempo e alta{1}}energia que pode exercitar todos os músculos do corpo em um curto espaço de tempo, incluindo panturrilhas, coxas, nádegas, abdômen, ombros e braços, etc., e pode efetivamente aumentar a força e a resistência muscular.
Ao mesmo tempo, pular corda é um exercício aeróbico de alta-intensidade que pode melhorar significativamente a função cardiopulmonar, aumentar a capacidade pulmonar, o consumo máximo de oxigênio etc., além de ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
Além disso, pular corda requer o uso das mãos e dos pés, e o movimento coordenado de vários grupos musculares por todo o corpo pode melhorar significativamente a coordenação e flexibilidade do corpo e prevenir lesões esportivas.
Pular corda é "eficiente": mais eficiente e economiza-tempo do que correr e caminhar
Há um ditado que diz que “pular corda leva apenas 10 minutos=correr por meia hora”?
Se você fizer uma conversão simples: um adulto de 65 kg corre a uma velocidade de 7 quilômetros por hora durante 20 minutos, o que consome cerca de 130 kcal de energia, enquanto pular 150 vezes por minuto consome cerca de 160 kcal de energia em 10 minutos.
Portanto, 10 minutos de pular corda equivalem a 23 minutos de corrida.
Depois de um mês pulando corda consistentemente, é provável que você perca peso, fortaleça os músculos e melhore a função cardiopulmonar!
Um programa de exercícios para pular corda de 8- semanas pode efetivamente reduzir o peso, a massa de gordura corporal, o percentual de gordura corporal, a circunferência da cintura, a circunferência do quadril e outras composições corporais em estudantes universitários obesos, alcançando um efeito de perda de peso e melhorando a função cardiopulmonar de estudantes universitárias obesas.
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