Melhorando a Função Cardiopulmonar:
Pular corda é um-exercício para todo o corpo.
Pular corda-a longo prazo pode efetivamente aumentar a captação máxima de oxigênio, fortalecer a função de bombeamento do coração e melhorar a elasticidade vascular em adolescentes.
Promovendo o crescimento ósseo:
À medida que os adolescentes crescem e se desenvolvem, a cartilagem epifisária continua a crescer.
Pular corda acelera a circulação sanguínea, promovendo o crescimento ósseo e contribuindo para o crescimento em altura.
Melhorando a coordenação e o equilíbrio:
Pular corda requer um alto nível de coordenação entre mãos, pés e olhos.
A prática-de longo prazo pode efetivamente melhorar o equilíbrio dinâmico, a coordenação neuromuscular e os reflexos.
Excelente queima de gordura:
O efeito de queima de gordura-do pular corda pode efetivamente melhorar o sobrepeso e a obesidade em adolescentes e prevenir doenças-relacionadas à obesidade.
Preparando-se para pular corda
Manter a hidratação adequada: Recomenda-se beber uma quantidade adequada de água antes de pular corda.
Durante o exercício, especialmente quando suar muito, a reposição de líquidos pode prevenir a desidratação.
Uso de calçados esportivos adequados: Os calçados esportivos devem ter bom amortecimento e suporte para absorver efetivamente o impacto do salto, protegendo assim os tornozelos e joelhos.
Além disso, para os adolescentes, o calçado adequado é crucial.
Escolhendo a superfície certa: Escolher a superfície certa é crucial tanto para a eficácia quanto para a segurança de pular corda.
O ideal é que a superfície seja plana e macia, como a grama de um campo esportivo, um piso de madeira ou uma superfície de borracha.
Aquecimento-adequado: ao pular corda, sua frequência cardíaca aumenta e os músculos das panturrilhas e tornozelos ficam mais ativos.
Para ajudar seu corpo a se adaptar à intensidade, você deve esticar as mãos e os pés antes de cada salto: alternar entre ficar na ponta dos pés e nos calcanhares, agachar-se, girar lentamente o corpo na ponta dos pés, curvar-se com as pernas esticadas, dar um salto para a frente e para trás e, finalmente, correr no mesmo lugar.
Aumente gradualmente sua frequência cardíaca antes de pular corda oficialmente.
Progressão gradual: Os iniciantes podem começar com exercícios básicos simples, como pular corda com os pés juntos e depois balançar a corda, e aumentar gradativamente o tempo e a intensidade dos saltos.
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