Pesquisadores da Universidade Chulalongkorn, na Tailândia, investigaram se o treinamento intervalado de pular corda de alta-intensidade e o treinamento contínuo de pular corda de intensidade-moderada poderiam melhorar a aptidão cardiorrespiratória e a composição corporal.
Este ensaio clínico randomizado recrutou 59 jovens adultos com idades entre 18 e 34 anos que não cumpriam as diretrizes semanais recomendadas de atividade física há pelo menos três meses. Participantes com índice de massa corporal (IMC)<25 were included in the study, while those with a history of cardiovascular disease, diabetes, or smoking were excluded.
Os participantes foram designados aleatoriamente para um grupo de controle, um grupo de-exercício intervalado de alta intensidade (HIIE) ou um grupo de-exercício contínuo de intensidade moderada (MICE). No início do estudo, os pesquisadores mediram altura, peso, pressão arterial em repouso, aptidão cardiorrespiratória (ACR) e composição corporal.
Os participantes do grupo HIIE realizaram 2 minutos de pular corda a 80% da frequência cardíaca máxima, seguidos de 1 minuto de recuperação ativa a 50% da frequência cardíaca máxima, repetindo esse ciclo por 7 séries; eles realizaram este treino 3 vezes por semana durante 1–2 semanas. Durante as semanas 3 a 8, os participantes continuaram pulando corda na mesma intensidade, mas completaram 9 séries, exercitando-se também 3 vezes por semana.
Os participantes do grupo MICE realizaram pular corda continuamente a 70% de sua frequência cardíaca máxima durante 20 minutos, cinco dias por semana, durante as primeiras duas semanas. Das semanas 3 a 8, aumentaram a duração para 30 minutos, mantendo a mesma intensidade e frequência. Em contraste, os participantes do grupo controle não receberam nenhuma intervenção específica. Após o período de exercício, os pesquisadores mediram novamente a ACR e a composição corporal dos participantes.
Os resultados mostraram que após a intervenção de 8{2}}semanas, os participantes dos grupos HIIE e MICE tiveram ACR semelhante, com o consumo máximo de oxigênio aumentando aproximadamente 10,5 mL/kg/min em comparação com os níveis pré{3}}de exercício, significativamente mais altos que os do grupo controle. Não houve diferenças significativas na composição corporal ou no índice de massa corporal entre os três grupos.
Este estudo concluiu que pular corda é uma forma-de custo-benefício de exercício aeróbico, exigindo equipamentos e espaço mínimos, e que sessões de intensidade- moderada e alta-podem melhorar a aptidão cardiorrespiratória.
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