Queima uma grande quantidade de energia e gordura e melhora a função cardiopulmonar.
Por terem que superar a gravidade, o exercício aeróbico consome mais energia do que realizar os mesmos movimentos em uma superfície plana.
Ao mesmo tempo, um aumento razoável na carga de exercício também ajudará a melhorar a função cardiopulmonar.
Modelando as Pernas e Nádegas
Durante todos os movimentos de subir e descer degraus, os músculos que exercem força principalmente são os músculos da coxa e das nádegas.
A resistência que devem vencer é a gravidade, que é muito menor que a sua força máxima.
Portanto, o step fornece um exercício de resistência de longo-prazo e baixo-peso que pode queimar o excesso de gordura nas pernas e nádegas, destacando a definição muscular sem aumentar o tamanho muscular e é uma excelente ajuda para tonificar pernas e nádegas.
Desenvolve um bom senso de direção
Como os degraus são objetos tri-dimensionais com certa altura, comprimento e largura, exercitar-se neles não permite a mesma flexibilidade que em terreno plano.
Por exemplo, ficar muito perto da prancha ou não levantar as pernas o suficiente pode facilmente fazer com que a prancha tombe; ficar muito longe pode impedir que você pise nele; dar um passo muito grande ou pisar na beirada pode facilmente causar quedas.
Tudo isto requer um bom sentido de posição, incluindo a sua própria posição e a posição dos pedais.
Notas
● Mantenha os pés apoiados nos pedais e no centro da prancha para evitar instabilidade.
● Não levante os calcanhares dos pedais; isso pode facilmente distender o tendão de Aquiles.
● Ao sair da prancha, os dedos dos pés devem pousar primeiro, seguidos pelos calcanhares. Isso fornece amortecimento para o seu corpo.
● Mantenha os joelhos flexíveis e não rígidos. Isso também fornece amortecimento e evita tensões nas costas.
● Ao realizar inclinações, não incline a cintura, mas sim os tornozelos.
● Mantenha o abdômen contraído para garantir a ativação muscular adequada.
● Mantenha a respiração uniforme e evite prender a respiração.
● Exercite-se regularmente, como subir escadas sempre que tiver tempo, para garantir uma coordenação eficaz.
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