Halteres para casa

 

Ação 1: Aquecimento

 

Levante-se, abra os pés um pouco mais que os ombros, endireite as costas e relaxe os ombros.

Abdômen retraído.

Inspire, levante os braços da frente para cima.

Expire, circule os braços de cima para baixo e retraia-os.

Desenhe círculos com os braços no sentido horário e repita o exercício por 30 segundos.

 

Ação 2: Alongamento lateral da cintura

 

Levante-se, abra os pés um pouco mais que os ombros, endireite as costas, relaxe os ombros, retraia o abdômen e deixe as mãos caírem naturalmente em ambos os lados do corpo.

Inspire, prepare-se.

Expire, dobre o corpo para a direita, estique o braço esquerdo para cima, com as pontas dos dedos apontando para o topo da cabeça, e estique a cintura esquerda.

Inspire, retorne o corpo para a direita e deixe o braço esquerdo cair para o lado.

Expire, dobre o corpo para a esquerda, com a mão direita para cima, com as pontas dos dedos apontando para o topo da cabeça.

Alterne os exercícios esquerdo e direito, repita o exercício por 30 segundos.

 

Ação 3: flexão-de braço único-com halteres

 

Levante-se, abra os pés na largura da pélvis, endireite as costas, relaxe os ombros, contraia levemente o abdômen, segure halteres com as duas mãos, dobre os cotovelos para cima, deixe os antebraços verticais em relação ao chão, os antebraços estão na frente dos braços e os punhos estão voltados um para o outro.

Inspire, prepare-se.

Expire e empurre a mão direita para cima.

Inspire, retraia a mão direita.

Expire e empurre a mão esquerda para cima.

Alterne entre as mãos esquerda e direita e repita por 40 segundos.