Haltere 5kg

Supino com halteres-de pegada estreita

Esse movimento exercita principalmente o tríceps braquial como um todo e também estimula a parte interna do peitoral maior.

Método de treinamento:

Deite-se no banco com halteres, segure os halteres, dobre os cotovelos, abaixe os halteres até a parte inferior do tórax e empurre-os para cima até que os braços fiquem quase retos.

Flexão e extensão com halteres acima da cabeça sentado

Este movimento é particularmente estimulante para a cabeça longa do tríceps braquial.

Método de treinamento:

Sente-se no banco com halteres, segure os halteres com as duas mãos nas costas e acima da cabeça, dobre os cotovelos, abaixe totalmente os halteres e depois estique os braços até a posição inicial do movimento.

Elevação frontal com halteres em pé

Este movimento exercita principalmente o deltóide anterior.

Método de treinamento:

Fique em pé, segure os halteres com as duas mãos, dobre levemente os cotovelos durante todo o processo e levante os halteres na frente até que fiquem no nível dos ombros.

Elevação lateral com halteres em pé

Este movimento exercita principalmente o deltóide médio.

Método de treinamento:

Fique em pé naturalmente, segure os halteres com as duas mãos, com a base do polegar voltada para a frente do corpo, e dobre levemente os cotovelos durante todo o processo. Em seguida, levante os halteres lateralmente até que fiquem nivelados com os ombros e aponte a base do polegar para baixo no topo do movimento.