Elevação lateral-inclinada sobre halteres
Este movimento exercita principalmente o músculo deltóide posterior.
Método de treinamento:
Dobre 45-60 graus, segure os halteres um em frente ao outro, dobre levemente os cotovelos durante todo o processo, primeiro abaixe os halteres sob o corpo e depois levante-os lateralmente até que os halteres fiquem no nível dos ombros.
Encolher os ombros com halteres em pé
Este movimento exercita principalmente o músculo trapézio superior.
Método de treinamento:
Fique em pé, segure os halteres um em frente ao outro com as duas mãos e complete o encolher de ombros.
Abdominais-com halteres
Este movimento exercita principalmente o reto abdominal geral.
Método de treinamento:
Deite-se no tapete de ioga, dobre os cotovelos, segure os halteres um em frente ao outro com as duas mãos, coloque os halteres na frente do corpo, estique as pernas e complete os abdominais-.
Flexão lateral com halteres em pé
Este movimento exercita principalmente os músculos oblíquos externos (internos) do abdômen.
Método de treinamento:
Fique em pé naturalmente, coloque uma mão atrás da cabeça, segure um haltere com a mão oposta e faça flexões laterais, alternando entre os dois lados.
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