Haltere para treinamento de força

 

Haltere-elevação lateral de braço duplo em pé

 

Músculo alvo: deltóide

Segure halteres com as duas mãos, fique de pé, contraia o abdômen, endireite o peito e as costas e deixe os braços pendurados naturalmente em ambos os lados do corpo.

Expire, resista ao haltere, levante os braços para o lado, contraia o deltóide; inspire, controle o movimento para retornar lentamente ao estado original e repita.

 

Haltere-flexão de braço único-flexão e extensão do braço

 

Músculo alvo: tríceps

Estique um braço, apoie a palma e o joelho do mesmo lado no banco plano, segure o haltere com a mão oposta, mantenha o braço próximo ao tronco, dobre a articulação do cotovelo em 90 graus e pise firmemente no pé lateral de apoio para manter o equilíbrio do corpo e evitar a mudança do centro de gravidade.

Expire, resista ao haltere, estique o braço, contraia o tríceps; inspire, controle o movimento, retorne lentamente ao estado original e repita.

Complete o número especificado de vezes e mude para o lado oposto.

 

Haltere-Onda de braço com bola de ioga

 

Músculos alvo: bíceps, braquial, braquiorradial

Segure halteres com as duas mãos, ajoelhe-se com os braços na bola de ioga, mantenha o corpo estável, estique os braços naturalmente e prepare-se para a ação.

Expire, resista aos halteres, enrole os braços, contraia os bíceps; inspire, controle o movimento para retornar lentamente ao estado original e repita.

 

Haltere-Agachamento dividido com passada cálice

 

Músculos alvo: glúteo máximo, quadríceps, isquiotibiais

Segure os halteres na frente do peito com as duas mãos, em postura de cálice, afaste as pernas, pise no pedal com o pé da frente, contraia o abdômen, endireite as costas e levante o peito.

Inspire, dobre os joelhos e quadris e faça as coxas e panturrilhas girarem em 90 graus; expire, exerça força nos quadris e nas pernas, levante-se e repita o processo acima.

Complete o número especificado de vezes e mude para o lado oposto.