Agachamento com halteres
O agachamento com halteres fortalece os músculos gastrocnêmio e sóleo enquanto trabalha os quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Semelhante à estocada, os quadríceps, isquiotibiais e glúteos são os principais grupos musculares no agachamento com halteres, enquanto os músculos da panturrilha auxiliam na elevação do corpo da posição de agachamento.
O agachamento com halteres melhora a mobilidade do quadril e tornozelo, o que pode ajudar a reduzir dores nas costas e risco de lesões.
Uma boa mobilidade também melhora a técnica do exercício e promove ganhos de força.
Como fazer
Fique em pé com os pés afastados-na largura dos ombros e os dedos dos pés apontados em 45 graus.
Segure a cabeça de um haltere com as duas mãos e levante-o até a altura do peito.
Empurre os quadris para trás e abaixe-os.
Agache-se até que os cotovelos toquem os joelhos.
Empurre os calcanhares e estique as pernas para retornar à posição totalmente vertical.
Notas
Mantenha a parte superior do corpo reta e evite inclinar-se muito para a frente.
Uma boa postura ajuda a proteger as costas e melhorar a flexibilidade.
Os joelhos e dedos dos pés devem ser mantidos na mesma direção, evitando que os joelhos dobrem para dentro para evitar danos à articulação interna do joelho.
Os joelhos devem estar diretamente acima dos tornozelos e tente evitar que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés para evitar entorses nos joelhos.
Tag: haltere 0,5 kg, fabricantes, fornecedores, fábrica de halteres na China 0,5 kg, Halteres de ginástica, Dumbbell universal
