Saco de pancadas adolescentes

Concentre-se na técnica de soco para melhorar a força e a resistência
Um bom soco é aquele que transfere força ao oponente de maneira eficiente e controlada. Embora velocidade e resistência sejam importantes, a técnica correta é o que realmente torna um boxeador melhor. Durante os exercícios a seguir, concentre-se em:

Lidere com os cotovelos– Imagine direcionar os cotovelos em direção ao oponente, não os pulsos.

Fique compacto– Evite movimentos desnecessários ou movimentos corporais excessivos. Mantenha a-mão que não dá soco próxima e as pernas firmemente plantadas.

Relaxe entre os socos– Quando não estiver dando socos, solte os braços e deixe o corpo se movimentar naturalmente. Não aperte a pegada, pois isso o cansará mais rapidamente.

Procure fazer exercícios-grandes e multimusculares para construir o máximo de músculos o mais rápido possível. Alguns ótimos exercícios incluem:

(1) Peso corporal: Se você não pode ir à academia, tem menos de 16 anos ou simplesmente não levanta pesos, há muitos exercícios excelentes para experimentar:

Flexões-, pegada fechada-e pegada-ampla

Mergulhos

Pranchas frontais e laterais

Experimente linhas de peso corporal ou linhas invertidas

Flexões-

(2) Levantamento de peso: Concentre-se em uma técnica suave e fluida. Você deseja obter resultados mais seguros e eficazes controlando o movimento para cima-e{3}}para baixo.

Andando, sentado, em pé

Supino

Encolhimento de ombros

Rosca bíceps

Experimente sparring lento

Uma ótima ferramenta para iniciantes, o sparring lento traz todo o trabalho para o ambiente para uma prática técnica segura e focada. Como um sparring normal, mas você deseja dar socos a 75% da velocidade normal. Esta é a melhor forma de lidar com o adversário, concentrando-se em técnicas ou movimentos que você ainda não domina e construindo confiança no ringue. Como você deve reagir a um lutador instantaneamente, mesmo em ritmo lento, essa também é uma ótima maneira de desenvolver habilidades básicas.

Concentre-se na coordenação-mantenha os punhos em movimento, os pés em movimento e o posicionamento das mãos em todas as situações. Todas as partes do seu corpo devem se mover em harmonia.