Saco de boxe

Controle o ritmo e diminua o ritmo

A primeira rodada de treinamento com saco de areia normalmente envolve 2 a 3 minutos de golpes de aquecimento-, incluindo movimentação no saco de areia, relaxamento, balanço da parte superior do corpo, socos de chumbo e golpes combinados simples. Isso ajuda a estabelecer um ritmo razoável para entrar no estado ideal de treinamento. Ritmo irracional no treinamento com saco de areia pode facilmente levar a lesões e movimentos incorretos.

Respiração adequada

Ao bater no saco de areia, é fácil prender a respiração porque cada golpe requer força. No entanto, prender a respiração pode reduzir a pressão no peito, podendo causar lesões graves.

Proteja suas mãos

Ao socar, golpeie o saco de areia com a palma da mão, em vez dos nós dos dedos, para garantir um soco sólido e sem ferimentos.

No treinamento de boxe, você deve golpear os sacos de areia que são preenchidos com mais firmeza. Os melhores sacos de areia para treinamento de boxe são normalmente preenchidos com muita firmeza e feitos de couro. Quanto mais o saco de areia for preenchido, melhor será sua estabilidade, permitindo puncionamento contínuo.

Durante o treinamento com saco de areia, fique firme e dê socos enquanto se move pelo saco de areia. Após cada combinação de socos, dê um soco para a esquerda ou para a direita, desvie de um lado para o outro e contra-ataque. A partir do quarto round, dê socos diretos de direita e ganchos de esquerda para acertar o saco de areia, como se estivesse golpeando um oponente. Quando o sino tocar, dê um soco forte para encerrar o round.

Os exercícios com sacos de areia devem ser realizados após os exercícios com-mãos vazias. Comece com golpes básicos e aumente gradualmente a força.

Técnica de posição-fixa

Isso envolve fazer com que alguém segure o saco de areia com firmeza enquanto o praticante desfere golpes precisos.